减肥是女人一生的志业，终其一生与它奋战却屡战屡败吗？那是因为你还没有找对方法！只要简单轻松的小习惯，就能打造一个不易复胖的体质。运动很辛苦？一点都不会！尤其是跟着帅哥做运动，小鹿和脂肪一起乱撞，不知不觉线条就紧实罗！！
这男人体脂率10%
「我最胖的时候曾胖到90公斤，难以想象吧？」怀晨想起那时候的自己，仍觉得不可思议，怎么会放纵自己到这种程度呢？「那时我用了很短的时间，让自己急速从90公斤瘦到71公斤，瘦是瘦了，却把身体搞得很糟，所以才去研究如何练出曲线又不伤身体，现在怀晨养成规律运动的习惯，体态好精神也好。
这男人有六块肌
怀晨在德恩堂眼镜的广告中斯文有礼的形象绝对让人着迷，更令人诧异的是，这样一位绅士居然有六块肌！怎不叫女性疯狂尖叫？怀晨笑言现在肌肉并没有非常明显，但仍保持着应有的线条，不只女生想要秾纤合度，男人其实也需要，除非是刻意想保持肌肉男的身材。
这男人竟然还会煮饭
人人皆知运动需搭配饮食才有最佳效果，尤其又以自己准备的最好，口味份量都能符合需求，怀晨有时会自己打新鲜的蔬果汁带着，拍戏再忙碌也会自行准备便当，暖男的封号可不是叫假的，除了自己外，同时也照顾身边的朋友家人，妻子就多次公开表明怀晨的贴心，每天早上7点准时起床煮早餐，拍戏时还天天有爱妻便当，让她觉得自己备受宠爱，不亏是新一代暖男代表！
这男人很fashion
以为对男明星来说时尚是家常便饭吗？能说、能穿又撑得起帅气衣服的可不多，除了靠平时多涉猎外，勇于尝试才是王道！
为什么是他？？
1.他不是运动教练
所以他最了解你运动或减肥时会遇到的难处与误区！
2.他不是女生
但他知道如何雕塑身型，能够让男人觉得美丽又性感！
3.他是新好男人
啥，这跟运动或减肥有什么关系吗？当然有！新好男人不只照顾你的身，更照顾你的心，内外兼顾，散发耀眼的光芒。
怀晨的生活习惯
不经常熬夜，每天有充足的睡眠(至少6-8小时)，喝足够的水(每日至少2000-2500cc)，多吃蔬菜、水果。
每周固定运动三次以上，运动的时数必须三小时以上，每天运动30-40分钟，可用累积的方式。例如:早中晚各10分钟运动。
三层楼以下的楼层，选择爬楼梯方式而不搭电梯，十分钟内的路程，选择走路不搭车。
冷天气不穿过于保暖衣物，让身体保持微凉的状态。
少量多餐。
外食的话，吃便当不吃底部油腻部分，会将便当倾斜过滤油渣，吃沙拉时会将酱料另外放，不摄取过多的酱料，减少零食量。
多喝水，少喝带有糖分饮料，如在外喝饮料，尽量选择无糖饮品，早上起床第一件事情是喝约500cc的温开水，促进肠胃蠕动。
饭后30分钟，会做些简单运动，例如:走路、做家事等。
吃饭顺序为青菜类→淀粉→蛋白质类。
洗完澡后会冲30秒的冷水。
常用腹式呼吸法呼吸，保持腹部收紧，锻链横膈膜，大步走、大口呼吸并抬头挺胸。
增加肌肉量，提高基础代谢率，注重核心与腿部运动。
一起来做几个简单的核心肌肉群训练吧!
这次怀晨为我们示范了三个动作，每个动作撑个30秒，交替几个回合，对于锻链核心肌肉群非常有效，各位女孩儿快一起来试试吧，如果觉得太累可以缩短时间，等到习惯后再渐渐拉长，假以时日就能感觉到身体的改变。
POINT
主要是头、屁股和后脚跟，三个点维持成一直线，要记得背部和腹部尽量不要太低或太高。
POINT
屁股往后翘，胸部挺出来，背部要往后夹紧用力，下背部持续出力，同时收小腹、腹部用力，维持大腿后半部的平衡，并把重心放在脚后跟。
想要打造不易复胖体质吗？记得锁定BODY杂志黄怀晨健身专栏喔！
FB粉丝专页 https://www.facebook.com/BODYFANS
(来源:《BODY体面月刊》 188期)
更多精采内容请点击:《BODY体面月刊》
