玉珠贤瑜伽动作一
站立,双臂向上伸直举起,稍微张开,眼睛看着指尖。脖子和头部稍微向后仰,双腿和臀部用力绷紧,收紧小腹。保持这个动作10个呼吸。然后放下双手,再慢慢向上举起,重复练习。举起的时候感受脊椎的拉伸。
玉珠贤瑜伽动作二
收紧大腿、膝盖、臀部,自然站立。双手举起,十指互握,手臂紧贴耳朵。吸气,腰部向右侧弯曲,呼气腰部恢复正中。吸气,腰部向左侧弯曲;呼气,腰部恢复正中。重复练习这个动作,弯曲的时候要弯曲到最大限度。
玉珠贤瑜伽动作三
双脚张开,约少于肩宽,双臂向前伸。吸气,向后推动腰部,呼气,感觉后面有个椅子,慢慢坐下,膝盖保持直角,膝盖不要超过脚尖。肩膀放松。慢慢提起脚跟,保持动作30秒。重复练习这个动作多次。
玉珠贤瑜伽动作四
站立,收紧大腿、膝盖、臀部。双手举起,十指交握,手臂紧贴耳朵。慢慢向后仰,手臂和头部也向后仰。后仰到最大限度后保持动作5个呼吸,然后恢复正中。
玉珠贤瑜伽动作五
左手贴着耳朵举起,右脚向后提起,右手抓住右脚脚踝。慢慢将右脚举起,上身向前俯下,左手跟随上身,向前伸。膝盖不要向外抬起,保持这个动作30秒。然后放下,再重新练习。
经典瑜伽
平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。
③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。
④重复3-5次。
猫式瑜伽 30秒提臀
①跪在地板上,小腿紧贴地板。
②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。
③背部向上拱起,收紧腹部。
儿童式瑜伽 瘦全身
①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。
②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。
③放松身体,慢慢呼吸。
这是不可错过的瑜伽减肥动作,适合初学者,并每次只需几十秒钟,加起来也不过2分钟,每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题,同时塑造最匀称漂亮的身体线条。