近日,产后复工的秦海璐频频出现各种活动现场,发布会、首映礼、时尚活动是行程不断,所到之处都是一道亮丽的风景线,她可谓名副其实的时尚辣妈一枚。据悉,秦海璐生完宝宝两个月瘦了30斤,更是令一众新手妈妈好生羡慕。
日前,辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操,亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥“重任”。接下来,就让我们来看一下辣妈秦海璐的独创亲子健身操吧!
Part1:哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰
哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了,所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期,所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的,所以在这个时候,要多利用时间来加大腰身的运动!
动作要领:话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大,也不是拼速度,这样对孩子都不好。收腹!收腹!收腹!重要的事说三遍!收紧腹部慢慢转动,感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动,有慢慢拉伸的感觉就对啦!这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
Part2:抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿
当孩子大一点,平躺已经不能满足他眼睛的需要时候,我们就要直立的抱着他到处走。
动作要领:前提还是要收腹,高抬腿到九十度,左右换脚,当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀,不要让自己呼吸太急促,不然宝宝会有不安全感!
Part3:“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”,肚子瘦瘦瘦
半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉?反正我是不下地的,但也不能放弃机会!
动作要领:你可以盘坐在床上,前后摇摆哄宝宝睡觉!以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事,总是觉得怎么还没睡着!自从发现这个办法之后,孩子睡了都不想放,恨不得摇到天亮!当然腹部收紧前后拉伸才是重点!
Part4:虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子,抬头把背练
听说过虎背熊腰吗?虎背可是排在前面的!女人过了三十,慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了!这不光是发胖的标志更是年龄的显现!所以背部的训练绝对必不可少。
动作要领:双手后背,最大限度抬起上身,到最高点时双脚可以抬起来,每次做十个,一天做个四五十个就好。
Part5:大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候,你可以躺在他身边,一边看护他,一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来,不过要腿部线条好看还是可以的!
动作要领:侧躺,将下侧的腿伸直,另一条腿弯曲,然后抬起小腿到最大限度,九十度最好,当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的!
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉,减少已堆积的脂肪,动作要点是腿部抬高伸直的时候,你要连脚尖都伸直,落下的时候脚也不要落在床上,有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿!
Part6:不要巨臀要翘臀——宝宝,和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始,屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的,这个现象可以说是无一幸免。
动作要领:双腿打开比肩稍宽,做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状,如果你想有个翘臀,在下蹲的时候要有意将臀部翘起,你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感,另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉!当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度,这样臀部才会得到锻炼!
Part7:小腿减减减——做宝宝的人肉升降机
动作要领:说完大腿和臀部,现在我们来说说小腿。前后脚站立,一起下蹲,注意膝盖不要落地,全部靠小腿的力量来控制,和臀部蹲起一样每组二十个,一次两组。
Part8:脊椎挺拔,元气满满——宝宝妈妈躲猫猫
动作要领:如果孩子醒着的时候,你又抱得很累,可以给他放到床上,然后支撑起身体,半跪在床上,头部和腿部一起向后倒最大限度,这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
Part9:每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑
动作要领:新妈妈对孩子的爱无法言表,如果你总是望着孩子看,不能把眼睛离开的话,平板支撑是最好的选择,能够有效锻炼全身。
以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼,所有动作的要点就是一个:要慢慢!因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量,反而要向瑜伽一样有所控制,其实控制才是消耗脂肪最佳手段!
当然,除了锻炼之外,秦海璐还非常注意饮食!要注意,产后节食减肥是瘦不了的,那么,秦海璐又是怎样健康饮食,又能达到减肥的效果呢?
Part1:秦海璐三餐减肥食谱
大招来了!简单易行,两个月瘦30斤就这么简单!
早餐:每天早上保证两个水煮蛋一杯牛奶,切记是水煮的!这样可以保证蛋白质的摄入。
中餐:可以吃蔬菜和牛羊肉,但不宜过多,因为孕妇在怀孕的时候胃部受到挤压,胃部蠕动能力会相对减弱,过量食用肉类会引起胃部不适也不好恢复。
晚餐:可以选择海鲜类食品,鱼和虾是很重要,最好每天都有。
Part2:饮食注意重点
1、控制淀粉摄入
一日三餐中所有的主食摄入一定要控制好,淀粉每天不能超过了两百克,这里包括米饭、馒头、面包、粥,还有淀粉类的蔬菜,比如土豆、粉丝和豆制品之类。
2、加餐这样加
很多孕妇从开始怀孕的时候就吃加餐,其实所谓加餐并不是正餐,而是水果和坚果的加入。“喂奶容易饿”也并不是摄入不够,而是胃部恢复过程造成的饥饿假象。很多人会被这个假象蒙蔽,于是过度摄入食物而又不能消耗,才会没有办法瘦身。
3、中式分餐制
假如每顿有四五个菜,可以把每道菜用分餐勺分到单独的盘子里,每道菜一勺,吃完就不再多吃。
以上是秦海璐分享的产后减肥秘诀,运动美食两不误。产后想拥有好身材,不妨借鉴她的方法。当天,其他星妈产后瘦身也各有妙招,下面,也让我们一起来盘点盘点其他产后星妈的瘦身秘诀!
霍思燕:利用高跟鞋瘦小腿
怀孕7个月后开始“爆肥”,霍思燕承认她在孕期胖了将近68斤!当人们还没从性感女星变臃肿孕妇的落差中回过神来,产后短短一个星期在她曝光的全家福中,却又仿佛什么都没发生一样回到了从前,被媒体惊呼“秒瘦”。那么,作为生完孩子的霍思燕,究竟是怎么恢复完美身材的呢?她提出了,利用高跟鞋瘦小腿的方法。
霍思燕透露,她十分喜欢高跟鞋,目前有150多双各式各样的高跟鞋,可以说是一个名副其实的高跟鞋控。怎么利用高跟鞋减小腿,就是要常常穿,更可以穿着高跟鞋逛街哦,不过一定要选择好的牌子,试穿时多走几圈。还有掌握好时间,一般两三个小时就可以了,这等于做腿部紧实运动,会让小腿显得修长,走路时挺胸抬头更显气质。穿大礼服的话,要搭超高的高跟鞋,脚掌很容易累,最好是选择有防水台(前面脚掌部分加厚)的。
杨幂:产后瘦身奇招
“有生以来第一次过了50KG,纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间,杨幂分分钟都在炫耀好身材。在晋升辣妈后的杨幂在怀孕期间几乎没有水肿发胖,身材好得人神共愤,尤其子在产完子出院后,小腿依然纤细迷人。生完孩子后的大幂幂简直就是少女辣妈的代表人物嘛。
第一招:转移压力
作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候,她都会出去散步,再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力,就可以经常去练习一下瑜伽,多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力,对瘦身会有很好的效果!
第二招:规律运动
除了饮食外,杨幂还指出想要快速减肥,还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路,平时能多走路就走路。种植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。
饮食控制并不是唯一能达到减重、长期维持苗条的方法,但是不想在成功减重后身材反弹,那就需要加上运动的配合。尤其是有氧运动,需要大量氧气参与其中,所以能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
第三招:调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦!跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!
第四招:用日记本来记录
杨幂建议:当你开始减肥时,要准备一个日记本,大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。
重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制,以便你有效的去控制饮食,改变你以往不良的习惯!
钟丽缇:备孕前的腰身运动不可少
作为三个女儿的妈妈,钟丽缇不管是产前,还是产后,都丝毫未减她的性感火辣形象。可以说产前是女神,产后是辣妈。
秘笈一:备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实备孕前的腰身锻炼很重要,她一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,就会发现肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。
秘笈二:坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。女儿那会,我坚持母乳喂养11个月。
秘笈三:月子里适量做一下腹部呼吸运动
女人生产后,肚皮肌肉在慢慢的回缩,而你要做的就是帮助他的回缩。如果备孕前锻炼过腹部肌肉,这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天后,趁宝宝睡觉时,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。出了月子后,坚持每天早晚做100个仰卧起坐,变回水蛇腰不再是梦。
秘笈四:有条件可以早点出来工作
产后减肥最好的减肥方法就是多运动,有条件的女性需要早点出来工作,工作是减肥的源泉之一,一方面工作是在运动,另一方面工作的环境,压力都会让减肥拥有动力,这样可以加速减肥的。
星妈们活生生产后成功减肥的版本就在这儿,她们用实际行动告诉我们,产后恢复完美身材不是神话!怎么样,想减肥的妈妈们动次打次动次打次,赶紧行动起来,你也可以拥有美丽身材!
